Kişisel antrenör ile hızlı kilo vermek istiyorsanız, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı temel adımları izlemeniz gerekir. İşte uzmanlardan ve eğitmenlerden nasıl kilo vereceğinize ve verdiğiniz kiloları nasıl koruyacağınıza dair bazı ipuçları:
Tüm öğünlerinizi önceden hazırlayın ve dışarıda yemek yemekten veya paket sipariş vermekten kaçının.
Bu, porsiyonlarınızı ve kalorilerinizi kontrol etmenize ve ayartmalardan ve
sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Boş kalorileri kesin ve sağlıklı atıştırmalıklarla beslenin.
Şekerli içecekler, alkol, işlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlardan kaçının ve bunun yerine su, çay, meyve, sebze, fındık, tohum ve yağsız protein tercih edin.
Kişisel bir eğitmen veya koçtan rehberlik ve hesap verebilirlik isteyin.
Kişisel bir antrenör, fitness seviyenize, hedeflerinize, tercihlerinize ve programınıza göre sizin için özelleştirilmiş bir egzersiz planı tasarlayabilir. Ayrıca ilerlemenizi izleyebilir, sizi motive edebilir, formunuzu düzeltebilir ve kendinizi daha fazla zorlamanız için sizi zorlayabilir.
Yemekten keyif alabilir ve yine de kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanız veya kısıtlayıcı bir diyet uygulamanız gerekmez. Sağlıklı seçeneklerle dengelediğiniz ve kalori bütçenizin içinde kaldığınız sürece, en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını ölçülü bir şekilde çıkarmaya devam edebilirsiniz.
Egzersize yavaş başlayın ve giderek artırın.
Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın, çünkü bu sakatlanmaya, tükenmişliğe veya hayal kırıklığına yol açabilir. Yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın ve egzersizlerinizin süresini, sıklığını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Haftada en az 150 dakika orta şiddette kardiyo veya 75 dakika şiddetli kardiyo hedefleyin.
Cesaretiniz kırılmasın; ulaşılabilir bir hedef belirleyin.
Hızlı kilo vermek kolay değildir ve uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir. Tartıdaki sayıya odaklanmak yerine nasıl hissettiğinize, giysilerinizin üzerinize nasıl oturduğuna ve sağlığınızın nasıl iyileştiğine odaklanın. Kendiniz için gerçekçi ve spesifik bir hedef belirleyin, örneğin haftada 1-2 kilo vermek veya bir ayda bir elbise bedenini düşürmek gibi.