İster dambıl, Kettlebell veya plaka olsun, yalnızca tek bir egzersiz aletini kullanarak eğitim söz konusu olduğunda daha az şey daha fazladır.
Çekirdek Stabilizasyonunu İyileştirin
Tek bir alet kullanarak bir itme veya çekme hareketi yaparken, gövdeyi iyi durumda tutmak için göbeğin devreye girmesi gerekir (örneğin, gövdeyi gereksiz yere döndürmemek). Temel olarak, vücutta sizi dengede ve sabit tutmak için çekirdek kasları harekete geçiren bir yük dengesizliği vardır. Bu nedenle, merkeze odaklanmadığınız zamanlarda bile, kaçınılmaz olarak bu kaslara da iyi bir egzersiz yapmış olursunuz.
Kullanılmayan Kasları Çalıştırın
Bu pazılarda güç oluşturmak için bir kolunuzla bir dambıl kaldırırsınız. Diğer kolun da aynı etkiyi yapacağını biliyor muydunuz? Bu, vücudun kullanılmayan tarafının doğrudan eğitilmeden güç kazandığı çapraz eğitim olarak bilinir. Anahtar, dinlenme uzvunu harekete geçiren daha yüksek kas kasılmalarını teşvik eden yüksek yük ve düşük tekrarlar kullanmaktır.
Dengesizlikleri Tanımlayın ve Ortadan Kaldırın
Gövde doğal olarak otomatik pilot modunda çalışır; bir dengesizliğin olduğu yerde, telafi etmek için gerekli olanı etkinleştirir. Örneğin, bacaklarınızdan biri diğerinden daha güçlüyse ve ikisini de aynı anda çalıştırırsanız, vücut doğal olarak baskın bacağa daha fazla ağırlık verir. Tek bir alet kullandığınızda ve her seferinde bir uzvuna odaklandığınızda, her biri bağımsız olarak eğitilir ve herhangi bir dengesizliği gözlemlemenizi ve tanımlamanızı sağlar.
Hareket Aralığını Artırın
Tek aletli antrenman, kaslarınıza odaklanmanızı sağlar. Bu, daha fazla kası harekete geçirmenizi ve her birini güçlendirmenizi sağlar. Bunun mutlu sonuçları, vücudunuzun daha esnek olduğunu ve daha geniş bir hareket yelpazesinden keyif aldığınızı göreceksiniz.
Motor Beceri Gelişimi
Tek aletli antrenman yaparken bir seferde vücudun bir tarafını izole ederek, beynin motor engramları geliştirmesine yardımcı olur – motor becerileri destekleyen hareket kalıpları. Bir gömleği düğmelemekten dişlerinizi fırçalamaya, araç kullanmaktan spor salonunda ağırlık kaldırmaya kadar hemen hemen her tür hareket için motor becerileri kullandığımız için bu değerli bir kazançtır.
Bu avantajlardan yararlanmak için, antrenmanınıza tek aletli antrenmanı dahil etme konusunda antrenörünüzle konuşun. Goblet Squat, Single Arm Arnold Press, Plate Ground-to-Overhead ve Renegade Rows, hepsi tek bir alet kullanan egzersiz hareketlerinin iyi örnekleridir.
#başakşehirsporsalonu #tekalet #tekaletantrelmanı #tekaletliçalışma #ağırlıkmerkezi #bahçeşehirsporsalonu #başakşehirfitness #kondisyonhareketleri #evdefitness #antrelmanmetotları #bahçeşehirfitness #esnekvüvud #aletantrelmanı
